生理痛・PMSで悩む女性へ

生理前の不安定な時期から生理中の辛い症状まで、
女性は月の大半を不調とともに過ごしています。

「今月は軽く済ませたい！」

そう思いながら生理を迎える方も
多いのではないでしょうか？

今回は、

生理痛を引き起こす原因物質
生理痛・PMSの対策に頭皮マッサージが良い理由

について詳しくお話しします。

PMSの症状と原因

PMS（月経前症候群）とは、
生理前後に起こる心身の不調のことです。

PMSの主な症状

PMSの主な症状には、
大きく分けて２つの種類があります。

心の不調

• イライラしやすい
• なんでもないことで泣いてしまう
• 集中力が低下する
• 眠気や不眠

体の不調

• 肌荒れ
• むくみ
• 食欲の変化（食欲不振・過食）
• 頭痛や腰痛

 

ここで、
PMSの事例をみてみましょう。

こんなことはありませんか？

 

「生理前になるとイライラが止まらず、子供にきつく当たってしまうことが多くなります。
自分でもコントロールできず、後悔することが増えてしまいました。」

「生理前はとにかく眠くて、日中の家事や育児が思うように進みません。
夜にしっかり寝ても疲れが取れず、日中にボーっとしてしまいます。」

 「生理前になると甘いものが無性に食べたくなり、
気づくと食べ過ぎてしまいます。
そのせいで体重が増え、さらにストレスを感じてしまいます。」

 



症状が自分にに当てはまる！
と思ったら、


その原因は、PMSかもしれません。



PMSの原因は何？

PMSの原因ははっきりとは分かっていませんが、

女性ホルモン
「エストロゲン」と「プロゲステロン」の変動が
大きく関係しています。

 

特に生理前の黄体期には、

• 女性ホルモンの急激な変動
• 「幸せホルモン」セロトニンの低下
• 自律神経の乱れ

が起こり、

心身の不調が現れるのです。

 

生理痛の原因とは？

生理痛の主な原因は、
「プロスタグランディン」という
痛みの物質が関係しています。

 

この「プロスタグランディン」が

過剰に分泌されることによって

子宮がいつもより過剰に収縮し、

重い生理痛が起こります。

 

プロスタグランディンは
血流が悪いと子宮内に溜まりやすくなってしまいます。

• 体を冷やす
• 立ちっぱなしの仕事を長時間続ける
• 座りっぱなしのデスクワーク
  

などは、

血流を滞らせ、
強い痛みを引き起こす原因となってしまうのです。

 

また、
ストレスによっても血流が悪くなります。

すると、
プロスタグランディンが体内に停滞しやすくなり、
さらに痛みを感じやすくなってしまうのです。

 

PMSや生理痛を和らげる対策

① 食生活の改善

青魚に含まれるEPAが、
プロスタグランディンの分泌を抑える効果があります。

おすすめの食品は、

• さば
• いわし
• あじ
• さけ

などのお魚です。

魚が苦手な方は、サプリメントで補うのも◎

② 血行促進を意識する

• 軽い運動やストレッチ
• 湯船に浸かる
• 体を冷やさない（首・手首・足首を温める）

冷えは血行不良を招き、
生理痛やPMSの症状を悪化させるため、
日頃から温かい飲み物を飲む習慣をつけましょう。

③ 自律神経を整えるヘッドマッサージ

生理痛やPMSを軽くするには、
自律神経を整えることが大切。

 

頭皮には、
自律神経を整えるツボがたくさんあります。

 

ヘッドマッサージを行うことで、

• 頭部の血流を促進
• 自律神経を調整する「視床下部」を活性化
• リラックス効果でストレス軽減

といった効果が期待できます。

TigerSpaの「塩浴ヘッドセラピー」で体の中から温める

神戸市のヘッドマッサージ専門店
『TigerSpa』では、

ミネラルの力で体を温める
「塩浴ヘッドセラピー」を提供しています。

使用するのは、
世界一ミネラルを含む
「ぬちまーす」の特別美容塩。

ヘッドマッサージやミネラルの力で

体がポカポカ温まることや、
自律神経にアプローチすることで、

血流を良くして、
生理痛・PMSの改善を目指せます。

 

つらい生理痛やPMSを軽減するために、

• 食生活の改善
• 血行促進
• 自律神経を整える

これらを意識してみましょう。

「TigerSpa」のヘッドマッサージは、
PMSや生理痛対策にもおすすめです。

ぜひ、一度ご体験ください。