年度末は
仕事や家事、育児
イベントごとなどで忙しさがピークを迎える時期。

 

気づけば脳がパンパンに…

なんてことはありませんか？

 

脳が疲れると集中力が低下し、
判断力が鈍ったり、イライラしやすくなったりします。

 

そこで今回は、

年度末に脳に疲労を溜め込まないための方法と、
セルフ頭皮マッサージをご紹介します！

 

こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

 

年度末はなぜ脳が疲れるの？

年度末は、
仕事では締め切りや決算業務、
家庭では新年度の準備など、

頭を使う場面が増えますよね。

 

それに伴って、
スマホやPCから大量の情報を処理することで、
脳がオーバーヒートしやすくなるのです。

 

特に、
次のような要因が脳疲労を引き起こしてしまいます。

• マルチタスクによる情報過多
• 睡眠不足や浅い眠り
• ストレスによる自律神経の乱れ
• 長時間の集中作業

 

これらが積み重なると、
脳が疲れ切ってしまうのです。

そもそも脳疲労ってどんなもの？

脳疲労とは？

脳疲労とは、脳が使いすぎて疲れてしまい、
集中力や思考力が低下する状態のことです。

体が疲れるのと同じように、
脳もオーバーワークになると働きが鈍くなります。

脳疲労が起こる仕組み

脳の中でも特に「前頭前野」
という部分が関係しています。

1. 情報を処理しすぎる

   • スマホやPC、SNS、仕事のマルチタスクなど、
     脳が常に情報を処理し続けると、休む暇がなくなります。
   • 特に「考える」「判断する」機能を持つ前頭前野が酷使され、
     オーバーヒート状態に。

2. 自律神経のバランスが崩れる

   • 脳が疲れると、リラックスを司る副交感神経が働きにくくなり、
     常に「戦闘モード（交感神経優位）」になりがち。
     →これがイライラや集中力低下、睡眠の質の低下につながってしまいます。

3. 脳内のエネルギー不足

   • 脳はブドウ糖をエネルギー源にしていますが、疲れすぎると燃料切れに。
     →すると「思考がまとまらない」「判断ミスが増える」「やる気が出ない」
     　といった症状が出てしまいます。

脳疲労のサインとは？

脳が疲れているサインとして、次のような症状が現れます。

• 集中力が続かない
• 物忘れが増える
• イライラしやすい
• 睡眠の質が低下する
• 頭がぼんやりする

これらのサインに気づいたら、
早めのケアが大切です。

 

脳をスッキリさせる方法

脳疲労を和らげるために、
次のような方法を取り入れてみましょう。

① 深呼吸やマインドフルネス

意識的に深呼吸をすることで、
自律神経が整い、脳がリラックスしやすくなります。

1日数分でも、
ゆっくりと腹式呼吸をする習慣をつけましょう。

② 軽いストレッチ

同じ姿勢が続くと血流が滞り、脳の働きも低下します。

血流を促進するために、
肩や首を回したり、
軽くストレッチをしてみましょう。

③ 脳に良い食事を摂る

脳のエネルギー源となるブドウ糖を適度に補給し、
ビタミンB群やオメガ3脂肪酸を含む食品（ナッツ、青魚、卵など）
を積極的に摂ることで、

脳の疲れを軽減できます。

 

セルフ頭皮マッサージでリフレッシュを！

脳疲労を解消するには、
頭皮をほぐすのが効果的です。

簡単にできるセルフマッサージを試してみましょう。

★ 頭皮マッサージのやり方

こめかみをほぐす
両手の指の腹を使って、こめかみをゆっくり円を描くように押します。

頭頂部を刺激する
頭のてっぺん（百会のツボ）を軽く押しながら、ほぐしていきます。

側頭部をつかむようにマッサージ
両手で側頭部をつかみ、優しく上下に動かします。

首筋を軽く押す
最後に、首の付け根を親指でゆっくり押し、血流を促します。

このマッサージを1～3分行うだけでも、
脳がスッキリと軽く感じられます。」

入浴後やドライヤーの後など、

筋肉がほぐれやすいと言われる
「体が温まっている時」

に行ってみてくださいね。

 

Tiger Spaでは

「脳疲労」に特化した
独自の特殊技術による
ヘッドマッサージを行っています。

そんな「脳疲労」にアプローチする
Tiger Spaのオリジナルヘッドマッサージは、

 

・リフレッシュ、癒し効果
・疲労回復
・肩こり、首こりの改善
・睡眠の質の向上
・アンチエイジング効果
・リフトアップ効果
・健康的で美しい髪
・抜け毛や薄毛の予防
・白髪の予防　　などなど

 

圧倒的なリラックス・リフレッシュ効果を考えた
独自技術のマッサージをご提供しております。

まとめ＆ヘッドスパのすすめ

年度末は忙しく、
つい自分のケアを後回しにしがちですが、

脳疲労を放置すると、
仕事や日常生活に影響を及ぼしてしまいます。

セルフケアとして
呼吸法・ストレッチ・食事の改善・頭皮マッサージを取り入れ、
リフレッシュして忙しい年度末を乗り切りましょう！

また、
プロのヘッドスパを受けると、
より深いリラックス効果が得られます。

自分へのご褒美として、
ぜひ一度体験してみてくださいね♪

 

忙しい毎日でも、
少しの工夫で脳をスッキリさせ、
快適に過ごしましょう！