布団に入ってもなかなか眠れない、
気づけばスマホを見続けて夜更かししてしまう——。

 

そんな「眠れない夜」が続くと、
翌日の仕事や家事のパフォーマンスが落ちるだけでなく、
心と体の不調にもつながります。

 

実は、
眠れない理由の多くは
自律神経の乱れや生活習慣が関係しています。

 

そこでおすすめなのが、
頭皮から緊張をゆるめて自然に眠りへと導く
頭皮マッサージ。

 

この記事では、
ヘッドマッサージ専門店TigerSpaが、

• 眠れない原因
• 自然に寝落ちできる快眠環境の整え方
• 頭皮マッサージが眠りに効果的な理由
• 眠れない夜をラクにするための具体的な方法

をご紹介します。

 

こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です

なぜ眠れない？考えられる5つの原因

眠れない原因は様々です。

 

原因１：ストレスによる自律神経の乱れ

 

どうしてストレスが
睡眠と関係するのかというと、

 

自律神経には
交感神経と副交感神経があり、

 

「眠気」は、
夜に副交感神経が優位になることで
起こるのです。

 

 

しかし、

過度にストレスがかかると、
自律神経を乱してしまいます。

 

自律神経が乱れ、
交感神経と副交感神経が
うまく切り替わらないと、

夜になっても、
交感神経が副交感神経に切り変わらず、
眠気が起こりにくくなってしまうのです。

 

 

原因２：寝る前のスマホやPC作業

寝る前のパソコン作業やスマホの使用は
交感神経を刺激します。

また、
スマホから出ているブルーライトは、
眠りへと導いてくれるホルモンである

「メラトニン」の分泌を
減少させてしまうのです。

 

その結果、
眠りにくくなってしまい、
睡眠の質も低下してしまいます。

 

原因３：熱すぎる入浴

熱いお風呂が好きな方も
いらっしゃると思います。

しかし、

42℃以上のお風呂に入ってしまうと、
交感神経が優位になってしまい、
寝つきが悪くなってしまいますので、
注意が必要です。

 

原因４：遅い時間の飲食

寝る前や遅い時間の飲食は、
消化活動のために
脳が活性化されてしまい、
眠りを妨げる原因になります。

 

夕食は、
寝る３時間前に
済ませておくのがおすすめです。

 

 

原因５：女性ホルモンの影響

睡眠と体温は深く関係しており、
深部体温が下がると
脳と身体は休息モードに入ります。

 

女性は、
生理中に女性ホルモンの1つである
プロゲステロンの分泌が増加することで
体温が上昇して寝つきにくくなる
ことがあるのです。

 

自然に寝落ちするための快眠習慣

寝落ちするために、
生活習慣を見直し、
自律神経や、
睡眠環境を整えるための
対策をしましょう。

対策１：スマホやパソコン作業は寝る２時間前まで

 

現代社会では、
スマホやパソコンでの作業を控えることは
難しいかもしれませんが、

なるべく
寝る２時間前までに済ませることが、
スムーズに入眠するポイントです。

 

対策２：朝日を浴びて体内リズムを整える

朝起きたらまずカーテンを開けて
朝日を10分程度浴びましょう。
朝日を浴びることで
自律神経が整いやすくなります。

 

対策３：ぬるめのお風呂で深部体温を下げる

夜の入浴は、38～40℃程度の
熱すぎず心地よく感じる温度が、
副交感神経を優位にしてくれます。

ぬるめの湯で入浴することにより、
末梢血管が拡張し、
手足の表面からの熱放散が増えます。

それにより、
体の内部の温度が低下しやすくなり、
眠気が起こるのです。

寝る２時間前に入浴をすることが、
入眠しやすくなるポイントです。

 

対策４：日中の軽い運動で血流を促す

血流を促して
体温を高めにキープすることは
自律神経の安定に重要です。

 

対策５：ヘッドマッサージで自律神経をリセット

自律神経を整えるには、
ヘッドスパも効果的な施術の一つです。

 

頭皮の凝り固まった筋肉をほぐし、
自律神経の中枢に働きかけることで、
交感神経優位に傾いた状態をゆるめてくれます。

 

 

TigerSpaのヘッドマッサージで快眠に

1.自律神経に働きかける

TigerSpaのヘッドマッサージは、

頭皮のコリをほぐし、
「高濃度イオン」や「高濃度ミネラル」のチカラで

「自律神経の乱れ」にアプローチしていきます。

2.TigerSpaのヘッドマッサージの特徴

当サロンのヘッドマッサージは、
美容室などのヘッドスパとは違い、
コリやツボへのマッサージや
指圧がございます。

男性でも満足できる“ほぐし”

を実現しています。

3.実際のお客様の声

男性の皆様からは、

「女性の施術だから”強さ”が心配だったけれど、
しっかりと圧がかかってほぐされました！」
（30代男性）

というお声を頂いています。

また、
施術中に寝落ちしてしまった
というお客様もいらっしゃいます。

 

眠れない夜を改善するには、

• スマホや入浴などの生活習慣を見直す

• 自律神経を整えてリラックスできる環境をつくる

事が大切です。

 

特に、
頭皮マッサージは自律神経にダイレクトに働きかけ、
緊張をゆるめて自然な眠気を引き出してくれます。

 

夜眠れないのには、
ストレス・スマホ・女性ホルモンなど、
さまざまな原因があります。

 

そのまま放っておくと、
自律神経が乱れて睡眠の質が低下し、
疲れが取れない悪循環に陥ってしまいます。

 

今日からできる快眠対策としては、

• 寝る前のスマホを控える

• 38〜40℃のぬるめの入浴

• 朝日を浴びて体内時計を整える

• 日中の軽い運動で血流を促す

などがとても効果的です。

 

さらに、
頭皮マッサージは
自律神経に直接アプローチできる快眠ケア。

 

頭皮の緊張をゆるめることで

副交感神経が働き、
自然と寝落ちしやすくなります。

「最近眠れない…」

「リラックスしながらぐっすり眠りたい」

という方は、

ぜひTigerSpaのヘッドマッサージを体験してみてください。

心地よいほぐしで自律神経を整え、
深い眠りへと導きます。