イベントが多いシーズン。
ついつい食べ過ぎてしまっていませんか？

食べ過ぎは、
自律神経の乱れを引き起こし、

様々な不調の
きっかけになってしまいます。

 

食べすぎたと思ったら、
その後のケアがとても大切です。

 

今回は、

食べ過ぎが自律神経を乱してしまう理由や、
食べすぎた後にしておきたいセルフケア

についてお話しします。

 

こんにちは。

JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒

西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

 

食べ過ぎが引き起こす不調

1.食べ過ぎは体にどのような影響を与えるのでしょうか？

 

実は、
食べ過ぎると
自律神経が乱れやすくなるのです。

 

自律神経には、

心と体の状態を活発にする交感神経と、
心と体を休ませる副交感神経があり、

この２つが
うまくバランスを取りながら
健康を維持しています。

 

しかし、
このバランスが崩れると
心や体に不調を呼び起こしてしまいます。

これが、
自律神経の乱れた状態です。

 

自律神経は

呼吸や血流
内臓の動きを
コントロールしていますので、

自律神経が乱れることにより
全身に様々な不調を
招いてしまうのです。

 

自律神経の乱れが引き起こす不調に、

だるさや倦怠感
免疫力の低下
肩こりや腰痛
イライラや無気力

などの症状があります。

 

倦怠感で
何もできなくなってしまったり、

風邪をひいて
寝込んでしまわないように、

食べすぎてしまったら、
自律神経を整える対策を
行ってみましょう。

 

2.食べ過ぎはどうして自律神経を乱すの？

 

自律神経は
内臓の動きに深く関係しているからです。

 

交感神経が働くと胃腸の活動が悪くなり、
副交感神経が働くと胃腸の働きは良くなります。

 

逆も同じく、

食べ過ぎや消化不良によって
胃腸に負担をかけてしまうと、
自律神経にも影響が出てしまうのです。

 

遅い時間に食事をしてしまうことも
自律神経を乱してしまう原因の１つです。

寝る直前まで食事をしてしまうと、
寝ている間も胃は消化活動を続けてしまい、

睡眠の質が下がってしまいます。

 

睡眠の質が下がってしまうことにより、
自律神経も乱れやすくなってしまうのです。

 

胃腸に負担をかけないために、
夕食は寝る３時間前に
済ませておくのがおすすめです。

 

食べ過ぎた後にしておきたいセルフケア

 

普段よりも食べすぎてしまうと、
体に負担をかけてしまいますが、

イベントごとが多いシーズンは、
わかっていても、

ついつい食べすぎてしまいますよね。

 

食べすぎてしまった
と思ったら、

その後のケアが大切です。

対策１：消化に良い食事

食べすぎてしまったら

次の日からは、
胃に負担をかけにくい食事をしましょう。

 

食べ過ぎや不規則な時間の食事で
弱ってしまった胃に
なるべく負担をかけないことが大切です。

 

日本には、1月7日に「７草粥」を食べる
風習があります。

「７草粥」は、
春の七草や餅などを具材とする
塩味のおかゆで、

その一年の無病息災を願って
1月7日に食べられます。

消化の良いおかゆを食べて
正月の祝膳や祝酒で弱った胃を休める為だ
とも言われています。

 

対策２：自律神経を整える

自律神経を整えるためには

なるべく早く
普段の生活に戻すことが大切です。

 

生活の上で注意するポイント

①朝日を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けて
朝日を10分程度浴びましょう。

朝日を浴びることで
自律神経が整いやすくなります。

②入浴
40℃前後のお湯で湯船に
肩まで10分程度つかれば、

体温が1℃ほど上がります。

ゆっくりと湯船に浸かることで、
自律神経のバランスを
整えることもできます。

③ウォーキングなどの運動をする
血流を促して体温を高めにキープすることは
自律神経の安定に重要です。

日光を浴びるという意味でも、
ウォーキングがおすすめです。

 

自律神経の乱れには頭皮マッサージ

自律神経を整えるには、
頭皮マッサージも効果的な施術の一つです。

頭皮の凝り固まった筋肉をほぐし、
自律神経の中枢に働きかけることで、

交感神経が優位に傾いた状態を
ゆるめてくれます。

 

自分でできる
頭皮マッサージもおすすめです。

 

■おでこ〜頭頂部マッサージ
おでこの髪の毛の生え際に
両手の人差し指、中指、薬指を置きます。

髪の毛をとかすように
強めに頭皮を指で押しながら
頭頂部までかき上げます。

■こめかみマッサージ
手を握り、
指の第二関節を耳の上に押し当てて、
ぐりぐりと回します。

少しずつずらして、
こめかみからその少し上まで
ぐりぐりとマッサージします。

■後頭部マッサージ
後頭部には
50℃前後のお湯を入れた
ペットボトルを当てるのがおすすめです。

ペットボトルは
ホット専用のものか、
炭酸飲料用のものを使いましょう。

 

仰向けに寝て、
お湯の入ったペットボトルを
うなじのあたりに当てます。

そのまま首を上下左右に動かして
温めながらマッサージしましょう。

後頭部の筋肉は凝り固まりやすい場所です。
しっかりとほぐしていきましょう。

 

Tiger Spaは、
ミネラルの持つチカラに注目し、
独自のヘッドマッサージをつくりあげました。

塩浴ヘッドセラピーは、
沖縄県うるま市で生まれた
「命の塩（ぬちまーす）」と言われる

ギネス認定された海水100％の
ミネラルたっぷりの美容塩（シルクソルト）
を使った”日本初”のヘッドマッサージです。

肌・地肌の細胞にミネラルを届けることによって、
自律神経の働きを整えていきます。

 

食べ過ぎは胃に負担をかけ、
自律神経を乱してしまう可能性があります。

食べすぎてしまったら、
次の日からは消化の良い食事をしながら、

自律神経を整える対策を
積極的に行ってみてくださいね。