「エラが張ってるのが気になる…
でもボトックスはちょっと怖い」

そんなふうに悩んでいませんか？

 

エラ張りの原因は、
単なる骨格だけではありません。

 

実は、
日常のクセや無意識の食いしばりによって、
咬筋（こうきん） や 側頭筋 が
発達しすぎることでエラが強調されてしまうのです。

 

でも大丈夫！

エラ張りを目立たなくするカギは、
簡単なマッサージとストレッチにあります。

 

この記事では、

✔ エラ張りの本当の原因
✔ ボトックスに頼らずスッキリフェイスを目指すセルフケア

を詳しく解説します！

 

こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

エラ張りの原因は筋肉だった！？骨格だけじゃない真実

エラ張りは、
遺伝や生まれつきの骨格だけが原因と思われがちですが、

実は、
「筋肉の発達 」も大きく影響しているのです。

 

特にエラ張りに関係しているのが

「咬筋」（こうきん）と
「側頭筋」（そくとうきん）です。

 

 

咬筋とは？

 

物を噛むときに使われる筋肉 で、
エラの部分からこめかみにかけて広がっています。

この咬筋が過度に発達すると、
エラが張ったように見えてしまう のです。

 

咬筋が発達するような
トレーニングはしていないけど…。

そう思いますよね。

 

 

では、
なぜ咬筋が発達しすぎてしまうのでしょうか？

• ストレスや緊張による食いしばり
• 寝ている間の歯ぎしり
• 硬いものを頻繁に食べる習慣

 

これらは無意識のうちに
してしまっていることが多く、

気づかないうちに咬筋が鍛えられ、
エラが目立ってしまう のです。

 

 

側頭筋とは？

 

側頭筋は 耳の上からこめかみにかけて広がる筋肉 で、
咬筋と連動して動いています。

この側頭筋が緊張すると、
あご周りの筋肉全体が強化されてしまい、
エラ張りが悪化してしまうことも。

 

咬筋と同じように、

無意識の食いしばりや
寝ている間の歯ぎしりが
「側頭筋」の緊張原因の１つです。

 

また、
側頭筋はストレスや疲れの影響を受けて、
緊張しやすい筋肉です。

 

デスクワークやスマホの使用が多い人は特に
側頭筋が凝り固まりやすい傾向があります。

 

側頭筋が緊張することで、

あご全体の筋肉も緊張してしまい、
エラが張って見えてしまうこともあります。

 

特に側頭筋が緊張すると、
顔の上の部分から下あごにかけての筋肉が
引っ張られてしまい、

エラの部分が
強調されやすくなってしまいます。

 

ですから、

エラ張りが気になったら
咬筋と側頭筋のマッサージやストレッチを行って、
筋肉の緊張やコリを和らげてあげましょう。

 

ボトックスなしでエラ張りを改善！簡単セルフマッサージとストレッチのやり方

エラ張りを和らげるためには、
咬筋と側頭筋をほぐしてあげることが大切です。

ここでは、
自宅で簡単にできるセルフマッサージと
ストレッチをご紹介します。

1.咬筋マッサージ

やり方

1. 指の腹を使い、 エラの部分（咬筋）を
   軽く押さえながら円を描くようにマッサージ します。

2. ゆっくりと 10回程度繰り返し ましょう。
3. 筋肉は、温めながらほぐすと
   ほぐれやすいという性質がありますので、
   お風呂の中や温めたホットタオルを使うとさらに効果的です。

・ストレッチ

ゆっくりと口を大きく開け、
咬筋を伸ばします。

あごを左右に動かして、
咬筋をさらに伸ばします。

これらを、

ゆっくりと１０回ずつ行ってみましょう。

💡ポイント
・力を入れすぎないように、 気持ちいい程度の圧で行うことが大切です。
・ 毎日続けることで、徐々に筋肉が緩んできます。 

2.頭皮マッサージ

やり方

1. 手を握り、 指の第二関節を耳の上（側頭筋）に当てる。

2. ぐりぐりと回しながら、
   こめかみ→耳の上→その少し上 までマッサージしていきます。
3. 1か所につき 5秒程度ほぐしながら、
   全体をまんべんなくマッサージしましょう。

    

   
   ・ストレッチ

   口を軽く開け、
   あごを前後に動かします。

   これを１０回程度行いましょう。

    

   💡ポイント
   ・ ストレスを感じたときや疲れたときに行うと、リラックス効果もあります。
   ・ 寝る前の習慣にすることで、歯ぎしりや食いしばりの予防にも！

 

咬筋や側頭筋が発達し過ぎてしまったり、
緊張したりすることで

エラが目立つようになることにあります。

 

ですから、
咬筋や側頭筋の緊張をほぐすことで、
エラ張りの軽減が期待できるのです。

エラ張りを防ぐためにできること

 

セルフケアに加えて、
日常生活でも意識しておきたいポイントをご紹介します。

✔︎ ストレスをためないように意識する
✔︎ 硬いものばかり食べる習慣を見直す
✔︎ スマホやパソコンの使用時間を減らし、こまめにストレッチする
✔︎ 寝る前にマッサージを取り入れる

TigerSpaのヘッドマッサージでさらにスッキリ！

 

「自分でマッサージするのもいいけど、
もっとしっかりケアしたい！」

 

そんな方には、

TigerSpaの「塩浴美顔ヘッドセラピー」

がおすすめです。

沖縄県うるま市で生まれた
「命の塩（ぬちまーす）」と言われる

ギネス認定された
高濃度ミネラル配合の「シルクソルト」
を使った”日本初”のヘッドマッサージです。

 

想像以上のリラックス効果を実現するため、
TigerSpaのヘッドマッサージでは、

まず、日常の姿勢やクセから凝り固まった
デコルテ・脇・腕・首を丁寧に揉みほぐした上で、

前頭部・後頭部・側頭部の
ヘッドマッサージで、
頭全体を徹底的に揉みほぐしていきます。

 

一度の施術で驚くほどのスッキリ感を実感できます！

 

エラ張りは、
骨格だけでなく
「咬筋」や「側頭筋」の発達が
大きく関係しています。

 

ボトックスに頼らず、
マッサージやストレッチで筋肉をほぐすことで、
スッキリしたフェイスラインを目指せます！

 

✔︎ まずは簡単なセルフマッサージから始める
✔︎ ストレスをためないように意識する
✔︎ さらにしっかりケアしたい方は、プロの手技を試してみるのもおすすめ！

毎日のケアで、
あなたもスッキリした理想のフェイスライン
を手に入れましょう！