知っておきたい4月病の原因と対策!自律神経と頭皮の関係について

 

天気がいいのに

なんだかテンションが上がらない
体がだるい
不安になったり悲しくなる

そんな症状は
ありませんか?

 

今回は

「5月病」ならぬ
「4月病」の原因と対策や
自律神経と頭皮の関係

についてお話しします。

 

こんにちは。

JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒

西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

 

「5月病」ではなく「4月病」!?

 

4月は
まだまだ寒暖差も激しく
自律神経が乱れてしまいがちです。

 

新生活への期待などからの高揚感や、
新しい環境での心の変化も
自律神経を乱してしまう原因となります。

 

5月病をご存知の方は多い
と思いますが、

4月にも自律神経の乱れから
同様の症状が表れる方もいます!

この4月の不調が
『四月病』と呼ばれています。

 

4月の新生活へのワクワクドキドキ
といった高揚感が、

疲れを感じさせずに
ついつい頑張りすぎてしまい

体調を崩してしまうのです。

 

5月に体調を崩して
ダウンしてしまわないように

予定を詰め込みすぎず、
無理せず頑張りすぎない
その日の疲れをその日のうちに解消する

などの対策をしましょう。

 

* 寝付けない、早く目覚める
* 朝起き上がれない
* 倦怠感
* 不安感
* 興味がわかない
* 食欲がない、過食
* 集中できない
* 今までにないミスばかりする
* すぐ疲れる

このような症状が現れたら、
「4月病」かもしれません。

 

つまり、
自律神経が乱れている
のかもしれませんので、

自律神経を整える生活を
意識してみましょう。

 

「4月病」対策!

 

対策1:頑張りすぎない

 

のんびり

疲れを感じたら体を休めましょう。
休日にはのんびり過ごす事も必要です。

プライベートも忙しくし過ぎないように
気をつけましょう。

音楽を聴いたり、散歩をしたり、
リラックスした休日を過ごしましょう。

 

対策2:生活のリズムを整える

「起きる時間」「寝る時間」
「朝昼夕の食事の時間」を、
毎日なるべく同じ時間になるように
心がけましょう。

ただし、無理はせず、
自分に合ったリズムを刻みましょう。

また、
朝起きたら朝日を浴びてみましょう。

朝の光を目に入れることで
体内時計を整えてくれます。

 

対策3:栄養バランスのよい食事をとる

 

ビタミンやミネラルが豊富な
野菜や果実が不足しないよう
心がけましょう。

また、
疲労回復や
緊張緩和によい食材を
選ぶことがおすすめです。

 

たとえば、

心身の疲労回復にはヤマイモ、
緊張緩和にはシュンギクが効果的

と言われわています。

 

対策4:体温調節

 

暑さや寒さもストレスになります。

気候が不安定な春には、
「薄物の重ね着」を心がけ、

暑さ・寒さを感じたら、
すぐに脱ぎ着できるように
備えておきましょう。

朝晩の寒暖差に
注意が必要な時期ですので
出かける際は
上着やストールを持って
出かけましょう。

ポイントは、
『首』のつく部分を
冷やさないことです。

 

対策5:自律神経を整える

乱れてしまった自律神経を整えて

副交感神経を優位にするには、

ヘッドマッサージもおすすめです。

 

「心の疲れ」は、

頭、手、足などの身体のパーツの中で
「頭(特に頭皮)」

にいちばんあらわれやすい

と言われているのです。

 

乱れてしまった自律神経を整えて、

ストレスに負けない体を作るためにも
頭皮の血行を良くすることが
大切です。


 

自律神経を整えるために

おすすめなのが

頭皮マッサージです。

 

頭皮には自律神経を整えるツボ
が
たくさんあります。

 

頭皮マッサージをすることで

頭部の血流をよくし
自律神経を調整している

視床下部を活性化させてくれます。

 

副交感神経は首の後ろに集中する
といわれ、
筋肉は温めると緩む性質を持っています。

ですから、

首を温めながらほぐす事が
おすすめです。

 

温めながらほぐすペットボトル枕

空のホット飲料用の
ペットボトルを用意します。

ペットボトルに50℃前後のお湯を入れ

蓋はしっかりと閉めましょう。

 

仰向けになり、

ペットボトルを
首のうしろの
髪の毛の生え際に当ててください。

そのまま10分〜15分ほど横になります。


頭の重さにより、
寝ているだけで
ツボ押し効果があります。


1日1回、
寝る前などに行ってみてください。

 


Tiger Spaの、

塩浴ヘッドセラピーは、

沖縄県うるま市で生まれた
「命の塩(ぬちまーす)」と言われる
ギネス認定された海水100%の

ミネラルたっぷりの
美容塩(シルクソルト)
を使った
”日本初”のヘッドマッサージです。

ヘッドマッサージ

ミネラルの持つチカラに注目した、

独自のヘッドマッサージです。

ヘッドマッサージの効果を高めるために、

お白湯と足湯で身体を温めながら、

おひとりおひとりの
不調や疲れにあわせて
施術ができるよう、

カウンセリングをしていきます。

 

そして、
最高の癒し効果を実現するために、

ヘッド(頭)だけの施術ではなく、

コリや老廃物の溜まりやすい

デコルテ・脇・腕などの
施術も
させていただいております。

 

「5月病」にならないためにも、

4月は無理をしすぎず
症状の軽いうちから
生活習慣を見直して、

頭皮のケアで自律神経を整えて
みてくださいね。

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