「疲労感がひどく何もする気が起きない」
「だるい」
「食欲がない」
「気分が落ち込む」

こんな症状でお悩みの方は
「秋バテ」を疑いましょう！

 

今回は、

秋の不調「秋バテ」対策に
自律神経を整える方法やマッサージから
アプローチする方法

についてお話しします。

 

こんにちは。

JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒

西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

 

「秋バテ」って何？

「秋バテ」は、
自律神経の乱れによる不調です。

 

秋は、
気温も下がり
過ごしやすくなりますが、


夏のダメージが出やすい時期
でもあります。

 

夏バテを感じていた方は、
秋バテにも注意が必要です！

 

夏に体を冷やし過ぎてしまったり
無理をしてしまうと

自律神経が乱れてしまいます。

 

自律神経が乱れた状態のまま
秋を迎えると

夏の疲れが現れて
様々な不調が現れてしまうのです。

 

また、

秋は台風などの影響で
気候の変動も大きく

寒暖差も大きくなる季節です。

 

このような変化で、
自律神経も乱れやすくなりますので

夏から秋の季節の変わり目は
注意が必要な季節なのです。

 

 

自律神経には、

・心身を活動モードにする「交感神経」

・リラックスモードにする「副交感神経」

の2つがあり、

互いにバランスをとりながら

健康状態を維持しています。


・交感神経（昼の神経）

仕事をしているとき、
スポーツをしているときなど

興奮しているときに優位になる神経

・副交感神経（夜の神経）

眠っているときや
お腹がいっぱいになったときなど

リラックスしているときに優位になる神経

 

 

この2つの神経が
バランスを保てなくなると
様々な不調をもたらします。

 

 


秋は
暑さもひと段落して、
夏の疲れが出やすく

自律神経のバランスを

崩してしまいがちです。

 

自律神経のバランスを整えるには

副交感神経に
スイッチを切り替えるために、

自分に合った
「リラックス法」
を
見つけておくことが
大切です。

 

おすすめのリラックス法

①温める

秋は
温めることが大切です。

夏に体を冷やし過ぎてしまった方も、
冷えに気づいていない方も、

秋は
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かってみたり、
温かい飲み物を飲んだり

体を温めることを意識しましょう。

 

②姿勢を正して深呼吸

呼吸は、


「自ら自律神経を調節できる唯一の方法」


とも言われています。

 

深呼吸をすると、

副交感神経が優位になり、

リラックスした状態になれます。

 

特に、
息を吐く時に
副交感神経が
優位になる
と言われています。

 

副交感神経を優位にするためにも

「4秒で息を吸って、
8秒かけて吐く」

を1日数回行ってみましょう。

 

③アロマ

お気に入りのアロマを
見つけてみましょう。

リラックスすることで

副交感神経が優位になり、

自律神経のバランスが改善します。

嗅覚が判断する「快」と「不快」は、

自律神経にダイレクトに作用します。

 

自分にとって快い香りは、
副交感神経を刺激して、

リラクゼーションをもたらします。

自分にとって快い香りのアロマなどで

リラックスしましょう。

副交感神経に
作用してくれるアロマ

などもありますので、

ぜひ自分に合ったアロマを

見つけてみてくださいね。

④ヘッドマッサージ

乱れてしまった自律神経を整えて

副交感神経を優位にするには、

ヘッドマッサージもおすすめです。

 

「心の疲れ」は、
頭、手、足などの身体のパーツの中で
「頭（特に頭皮）」
にいちばんあらわれやすい


と言われているのです。

乱れてしまった自律神経を整えて、
頭皮の血行を良くすることが
大切です。

 



頭皮には
自律神経を整える

「ツボ」

がたくさんあります。

頭皮マッサージで
頭部の血流をよくし

自律神経を整えましょう。

 

■おでこ〜頭頂部マッサージ


おでこの髪の毛の生え際に


両手の
人差し指、中指、薬指を置きます。

髪の毛をとかすように



強めに頭皮を指で押しながら



頭頂部までかき上げます。

■こめかみマッサージ


手を握り、



指の第二関節を耳の上に押し当てて、



ぐりぐりと回します。

少しずつずらして、



こめかみからその少し上まで



ぐりぐりとマッサージします。

■後頭部マッサージ


後頭部には

50℃前後のお湯を入れた



ペットボトルを当てるのが
おすすめです。

ペットボトルは
ホット専用のものか、



炭酸飲料用のものを
使いましょう。

仰向けに寝て、



お湯の入ったペットボトルを



うなじのあたりに当てます。

そのまま首を上下左右に動かして



温めながらマッサージしましょう。

後頭部の筋肉は凝り固まりやすい場所です。



しっかりとほぐしていきましょう。

 

TigerSpaの

脳浴ヘッドセラピーでは、

お好みのアロマを選んでいただき、

施術を行います。

アロマは

* リラックス効果

* ストレス軽減

* 気持ちの切り替え

などの効果があります。

 

秋は台風など
気候の変動が大きい季節でもあります。

 

天気が悪く
落ち込んでしまいそうな日は
自律神経を整える為にも、


リラックスすることを
意識しましょう。

 

朝に熱めのシャワーで

交感神経を
優位にすることもおすすめです。

Tiger Spaでは
ご夫婦・カップルでご利用できる

ペアルームをご用意しています。

ご夫婦やカップルで

休日をリラックスして過ごすのは
いかがでしょうか？

 

休日の過ごし方の一つに

ぜひTiger Spaのヘッドマッサージを

選択肢の一つに入れてみてくださいね☆