雨の日が続くと落ち込む
だるい・やる気が起きない
こんな症状に当てはまる！という方はいませんか？
当てはまる！
という方は、
「天気うつ」かもしれません！
悪天候で落ち込んだら、
頭皮をほぐしてみましょう！
今回は、
天気うつ予防なら頭皮をほぐしましょう！
頭皮マッサージで自律神経へアプローチを
につてお話しします。
こんにちは。
JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒
西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。
雨の日はなぜ落ち込むの？
曇りの日や雨の日は
気圧が低下しています。
この低気圧が
「落ち込みの原因の元」
となっているんです！
気分が落ち込むという方は、
自律神経のうち
副交感神経が優位になっている
可能性があります。
逆に頭痛や昔の傷が痛む
という方は、
交感神経が優位になりすぎている
可能性があります。
自律神経は、
全身の器官をコントロールしていて、
交感神経と副交感神経から成り立っています。
交感神経は
昼間や活発に活動する時間帯に優位になり、
副交感神経は
身体を休息させてくれる役割があるんです。
気圧の変化を感じ取るのは、
耳の奥にある内耳です。
この内耳が
気圧の急激な変化を感じ取ることで
体をコントロールしている
自律神経のバランスを
乱してしまうのです。
天気が悪いと気分が落ち込む
という方は、
この内耳が敏感になっており、
気圧の変化を感じ取りやすく、
副交感神経が
活発になりすぎているために、
気分が落ち込んでしまう
可能性があるのです。
「天気うつ」
とも言われています。
悪天候が続く時期は、
日照時間が少なくなってしまうことも
気分が落ち込む原因の一つです。
天気の悪い日は
日の光を浴びる時間が
減ってしまいます。
この日照時間が減ってしまうことが
気分の落ち込みの原因の１つなのです。
日照時間の減少により、
体内のセロトニンは減少してしまいます。
セロトニンは
幸せホルモンと呼ばれ
自律神経のバランスを
調整してくれる役割があるのです！
このセロトニンの減少が、
自律神経のバランスを
崩しやすくなってしい、
結果的に気分の落ち込みを
招いてしまうのです。
天気の悪い日は決まって気分が落ち込む
とわかっている方は、
前もって対策をしてみることを
おすすめします。
「天気うつ」には対策が必須！
天気の悪い日に気分が落ち込む
という自分の体の特徴に気づいたら
対策は必須です。
■「天気うつ」対策
1.朝日を浴びる
雨の日でも、
朝起きたらまずカーテンを開けて
朝日を10分程度浴びましょう。
目に朝日を取り込むことで
自律神経が整いやすくなるんです。
また
朝日を浴びることで
セロトニンも分泌されるのです！
2.運動
血流を促して
体温を高めにキープすることは
自律神経の安定に重要です。
雨の日に室内でもできる
自分に合った運動を
探してみましょう。
運動をすることで
セロトニンが分泌されます。
中でも
リズム運動が
セロトニンの分泌を促進してくれると
言われているんです。
リズム運動とは、
ダンスや呼吸
ウォーキング
咀嚼
などの
一定のリズムを重視した
運動のことです。
このリズム運動は
運動開始から5分後に
セロトニンの濃度が高まり、
２０〜３０分でピークに達します。
疲れすぎてしまうと
セロトニンの機能が
低下してしまいますので
毎日２０〜３０分の
リズム運動を
心がけましょう。
ガムを噛む
などもおすすめです！
3.頭皮マッサージ
自律神経を整えるには、
頭皮マッサージも
効果的な施術の一つです。
頭皮の凝り固まった筋肉をほぐし、
自律神経の中枢に働きかけることで、
自律神経を整える効果が期待できます。
耳のマッサージも おすすめです。
耳周辺の血行が悪くなると、
内耳がむくんで
過敏になってしまいますので
気圧の変化に対応するために
内耳の血行をよくすることが大切です。
耳をつまんで、
上下左右に引っ張ったり、
ぐるぐると回してみましょう。
また、
耳周辺の血行を良くするには
温めるのが効果的です。
耳の後ろに
蒸しタオルや、
50℃前後のお湯を入れた
ペットボトルを当てるのが
おすすめです。
ペットボトルは
ホット専用のものか、
炭酸飲料用のものを
使いましょう。
TigerSpaの
脳浴ヘッドセラピーでは、
お好みのアロマを選んでいただき、
施術を行います。
アロマは
* リラックス効果
* ストレス軽減
* 気持ちの切り替え
などの効果があります。
天気が悪く
落ち込んでしまいそうな日は
自律神経を整える為にも、
リラックスすることを
意識しましょう。
朝に熱めのシャワーで
交感神経を
優位にすることもおすすめです。
悪天候が続く時期。
「天気うつ」にならないために
日の光を浴びて
自律神経を整えることを
意識して生活してみてくださいね。
