12月に入った途端に、
年末年始のことを
あれこれ考えていませんか？
「年末年始に忙しい」
そんな方は、
体調を崩さず万全な状態で
エネルギッシュに過ごしたいですよね。
今回は
年末年始をエネルギッシュに過ごす！
疲れ知らずに過ごす対策
についてお話しします。
こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。
12月は体力が落ちる！？
12月は、
仕事が忙しくなったり、
飲み会が増えたりなど、
人と会う機会も増えて、
なにかと疲れが溜まりがちですよね。
12月は、
一年の締めくくりとして
お仕事が忙しい方も多く、
疲労が溜まってしまったり、
飲み会で帰宅が遅くなり、
睡眠時間が少なくなって
体内リズムが崩れてしまったり、
人と会う機会が増えて
ストレスに感じてしまったりと、
12月は、
自律神経を乱す要素が
たくさん詰まっているのです。
この自律神経が乱れることにより
免疫力が低下したり、
肩こりがひどくなってしまったり、
寝つきが悪くなってしまったりと、
体調を崩しやすくなってしまうのです。
自律神経が乱れるどうなるの？
自律神経には、
交感神経と副交感神経があります。
この自律神経は、
交感神経を優位にしたり、
副交感神経を優位にすることで、
血流をコントロールしています。
交感神経が優位になると
血流が悪くなり、
副交感神経が優位になると
血流が良くなるという
仕組みがあるのです。
体内に入ってきた
ウイルスや菌と戦う
「免疫細胞（白血球）」は
血液に乗って全身をパトロールしています。
ですから、
交感神経が優位な状態が続くと、
血流が悪くなり、
免疫細胞が
うまく全身に行き渡らず、
いち早く
ウイルスや
細菌を捕まえることが
できなくなってしまうのです。
つまり、
免疫力が下がってしまうのです。
人と会うストレスや、
仕事の忙しさ、
睡眠時間の減少
こんな状態が続いていると、
交感神経ばかりが
優位になっている時間が長くなり、
血流が悪くなり、
免疫力も落ちてしまいがちです。
また、
自律神経が乱れることにより、
体のだるさや肩こりが
ひどくなってしまったり、
無気力になってしまったりします。
12月の忙しさから逃れられない
という方も多いと思います。
そんな方は、
なるべくリラックスする時間を作ったり、
寝る前に副交感神経を優位にして
眠りにつきやすくなる対策をする、
こまめに休憩をとりながらお仕事をする
ということを意識して、
自律神経を乱さない
生活習慣を意識しましょう。
年末年始はついつい
不規則な生活を送ってしまいがちです。
ですから、
年末年始を迎える前に
ストレス解消や
自律神経を整えることを意識して、
日常生活の中で、
できる限り対策をしましょう。
自律神経を整えてエネルギッシュな年末年始に
免疫力を高めて
フルパワーで年末年始を迎えるには、
自律神経を整えること
がとても大切です！
”自律神経を整えるには？”
自律神経を整えるには、
リラックスすることや
質の良い睡眠が大切です。
まずは、
1日の始まりに
日中に太陽の光を浴びると、
夜の時間帯に、
睡眠を促すホルモン
「メラトニン」が分泌され、
眠りやすくなります。
しっかりと湯船に浸かることも
おすすめです。
夜にゆっくりと
36～40℃程度の
ぬるめのお湯に浸かることで
副交感神経が優位になり、
リラックスした状態になり
寝つきも良くなります。
夜は
寝る時間が近くなってきたら、
ダウンライトや間接照明などに切り替え、
照明を抑えめにして
睡眠に向けにて
ゆったりと過ごすのがお勧めです。
そして、
寝る前のスマホや
パソコンでの作業は控えましょう。
スマホの光は目に
ダイレクトに入ってくるので、
メラトニンの分泌を阻害し、
寝付けない原因になります。
この時期
リラックスするために
おすすめなのが、
キャンドルの揺らぎを見ながら
リラックスタイムを
過ごすことです。
キャンドルや
間接照明の
「オレンジの光」は、
副交感神経を優位にしてくれます。
キャンドルの炎のゆらぎには、
「1/fゆらぎ」
といわれる一定のリズムがあります。
そよ風や波、川の流れ
などの自然界にある不規則なリズムのことで、
癒しを与えてくれる効果があるのです。
忙しくて時間がないという方は、
短時間でも、
入浴中にキャンドルを眺めたり、
少しでもリラックスする時間を
作ってみてくださいね。
どうしたって忙しい12月。
忙しい日でも、
眠りにつく前に
質の良い睡眠がとれるように、
「湯船に浸かる」
「癒しの時間を作る」
そんな「リラックスできること」を、
日課として行なってみてくださいね。
自律神経を整えるには頭皮ほぐしましょう！
自律神経を整えるために
おすすめなのが”
頭皮マッサージ”です。
頭皮には自律神経を整える
ツボ
がたくさんあります。
ヘッドマッサージで
頭皮のこりをほぐし、
頭部の血流をよくすることで
自律神経を調整している
視床下部を活性化させてくれます。
まずは自分でできる対策として
おすすめのヘッドマッサージは、
こめかみのマッサージです。
手を握り、
指の第二関節を耳の上に押し当てて、
ぐりぐりと回します。
少しずつずらして、
こめかみからその少し上まで
ぐりぐりとマッサージしましょう。
Tiger Spaの脳浴ヘッドセラピーは、
皮ふや筋肉の緊張を、
瞬間でゆるめ、
コリをほぐすことができる
「塗るイオン®」
と言われるジェルを使った
独自技術のヘッドマッサージです。
赤ちゃんからお年寄りまで
安心して使用いただける
無色透明のジェル。
スポーツ選手、介護、
リハビリなどの
現場でも
使われています。
想像以上のリラックス効果を実現するため、
日常の姿勢やクセから凝り固まった
デコルテ・脇・腕・首を
丁寧に揉みほぐした上で、
前頭部・後頭部・側頭部のヘッドマッサージで、
頭全体を徹底的に揉みほぐしていきます。
毎日の生活の中で
リラックスをして
自律神経を整えること
を意識し、
年末年始に向けて
少しずつ充電満タンな自分
になれるよう、
日々の中でちょっとした工夫を
してみてくださいね！
セルフケアもしていただきつつ
年末年始にぐったりしてしまう前に
是非TigerSpaのヘッドマッサージを
お試しになってみてくださいね。
