「最近、寒くなってから首こりがつらい…」
「朝起きたら首が痛くて動かない…寝違えたのかも？」

 

寒い季節になると、
こんなお悩みが一気に増えてきます。

 

実は、冬に起こりやすい首こり・肩こり・寝違えには
“寒さによる血行不良” と “寝冷え” が大きく関わっています。

 

体が冷えると筋肉がギュッとこわばり、
血流が悪くなり、

さらに寝ている間に首や肩が冷えてしまうと、
朝起きたときに痛みが出やすくなるんです。

 

この記事ではヘッドマッサージ専門店の視点から、

 

• 寒さ・寝冷えで首こり肩こりが悪化する理由
• 今日からできる血行促進の冷え対策
• 頭皮マッサージが首こり改善に役立つ理由

を、わかりやすくお伝えします。

 

こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

寒さと寝冷えで首こり・肩こり・寝違えが起こりやすくなる理由

寒い季節になると、首〜肩〜背中の筋肉は
無意識のうちにギュッと縮こまります。

その結果、

• 血行不良
• 末梢神経の圧迫
• 筋肉の酸欠
• 老廃物がたまる

という状態が起こり、
首こり・肩こり・寝違えが発生しやすくなります。

★ 実は見落とされがちな原因が“寝冷え”

寝ている間、首元や肩が冷えてしまうと
筋肉が夜間に強張り、朝起きたときに痛みが出やすくなります。

 

寝冷えは…

• 寝違え
• 首がまわらない
• 枕が合わないように感じる
• 肩に重だるさが残る

といった症状の原因になるケースも。

 

特に冬は、

• 寝返りをうったとき布団がずれた
• パジャマの襟元が開いている
• 暖房を切って寝てしまう

 

など、小さな冷えが積み重なり

朝の強い痛みにつながりやすくなります。

 

いますぐできる！血行を良くする冷え対策３つ

1.お白湯で体の中からポカポカに

血液の流れを良くし、
筋肉に酸素を届けやすくするためにも

冬は「こまめにお白湯」が最適です。

お白湯は、

・胃腸を冷やさない
・吸収されやすい
・体の内側から温める

こんな効果が期待できます。

 

水分不足は血行不良をまねき、
首こり肩こりを悪化させます。

コーヒーを飲む方は
お白湯とセットで水分を補いましょう。

 

2. 軽い運動で血流アップ

ウォーキングやスクワットなど、
「少し体を動かす」だけで

筋肉の代謝が上がり血流が改善します。

 

寒い日は特に、
体を冷える前に動かすことがとても大切です。

 

3.首・手首・足首を冷やさない

太い血管が通っている“3つの首”。
ここが冷えると全身が一気に冷えやすくなります。

寝冷え対策としては、

• シルクのネックウォーマー
• 襟元が開かないパジャマ
• 起きる前に暖房を少し入れる

などが効果的です。

 

寝冷えを防ぐための首・肩のあたため方

 

寝冷えが首こりの大きな原因になるため、
「寝ている間の首元の温度管理」がとても重要です。

 

おすすめは次の３つ：

• ネックウォーマーで首元を保温
• 肩だけ冷えないよう肩掛け毛布を使う
• 寝る前に首・肩を温めて筋肉をゆるめる

 

お風呂上がりに温めたタオルを首に当てるだけでも
血流が良くなり、寝違えの予防に効果的です。

 

また、
市販の寝冷え対策グッズを使うのもおすすめです。

首と肩を冷やさないベストなどを着て寝たり、
ネックウォーマーをつけて就寝してみましょう。

 

 頭皮マッサージが首こりに役立つ理由

頭皮は首や肩と深くつながっており
血行不良や自律神経の乱れが生じると、
首こりが起きやすくなります。

 

TigerSpaの「塩浴ヘッドマッサージ」は
ミネラルの力で細胞にアプローチし、
自律神経を整えながら全身の血流を改善する施術です。

 

施術前のお白湯・足湯で体を温め、
冷えによって固まった筋肉がゆるみやすくなるため、
首こりや寝違えの改善が期待できます。

 

「体全体がポカポカして気持ちいい」
というお声を多くいただいています。

 

寒い季節は、

 

• 筋肉のこわばり
• 血行不良
• 寝冷え

によって首こり・肩こり・寝違えが起きやすくなります。

 

今日からできる対策はこの３つ！！

✔ お白湯でこまめに水分補給
✔ 軽い運動で血流アップ
✔ 首・手首・足首を冷やさない

 

さらに、
寝冷えを防ぐために
“寝ている間の首元ケア”もとても大切です。

 

また、
冷えによる不調がつらい方は、
頭皮マッサージでの血行促進＆自律神経ケアもおすすめです。

寒い季節を快適に過ごすために、
ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。