年末年始に不規則な生活をしてしまった
年始に風邪をひいてしまった
そんな方いらっしゃいませんか？
不規則な生活は
免疫力に影響を及ぼします。
今回は
免疫力を高めるために
規則正しい生活が大切なことや、
頭のコリをほぐすことがいい理由
についてお話しします。
こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。
不規則な生活が免疫力を低くする
不規則な生活は免疫力を低下させます。
どうして不規則な生活が
免疫力を低下させてしまうのでしょうか？
免疫力が下がる原因の１つに
不規則な生活や
睡眠不足により、
自律神経が乱れてしまうこと
があげられます。
また、
年末年始は普段合わない人と
連日会う機会も多く、
ストレスを感じてしまうことも
あるかもしれません。
ストレスによって
ステロイドホルモンが
過剰に分泌されることも
免疫力を低下させる原因です。
①ステロイドホルモンが過剰分泌されると
ストレスを受けると、
ステロイドホルモンが
過剰分泌されます。
代表的なステロイドホルモンは、
コルチゾールです。
コルチゾールには、
抗炎症作用や免疫抑制作用があります。
かゆみなどの炎症を抑えたり、
風邪をひいた時などに
熱が出たりするような
免疫機能を
抑えてしまう役割です。
ですから、
このコルチゾールが過剰分泌されてしまうと
免疫力を抑制し過ぎてしまうのです。
②自律神経が乱れると
自律神経には、
交感神経と副交感神経があります。
・交感神経（昼の神経）
仕事をしているとき、スポーツをしているときなど
興奮しているときに優位になる神経
・副交感神経（夜の神経）
眠っているときやお腹がいっぱいになったときなど
リラックスしているときに優位になる神経
この交感神経が優位になると、
殺菌作用のある成分を持つ
白血球の一種である、
顆粒球の割合が増えます。
一方で、
副交感神経が優位になると、
ウイルスや癌細胞と戦う
リンパ球という
白血球の割合が増えます。
顆粒球が増え過ぎてしまうと、
健康な細胞まで
破壊してしまったり、
リンパ球の働きを抑えてしまいます。
リンパ球が増えすぎると、
免疫機能が過剰になってしまい、
アレルギーを引き起こす恐れがあります。
ですから、
免疫力を保つには、
この白血球のバランスを保つことが
大切です。
この２つのバランスを保つには、
自律神経のバランスを整えることが 大切なのです。
年末年始はついつい不規則な生活を送りがちです。
ですから、
自律神経を整えることを意識して、
日常生活の中で、
できる限り対策をしましょう。
免疫力低下への対策
免疫力を高めるには、
- コルチゾールと うまく付き合っていくこと
- 自律神経を整えること
この２つがとても大切です！
対策１：コルチゾールとうまく付き合う
コルチゾールは副腎から分泌されます。
眠ることで副腎を休ませることができるので、
まずは睡眠をとることが重要です。
対策２：自律神経を整える
自律神経を整えるには、
質の良い睡眠が大切です。
日中に太陽の光を浴びると、
夜の時間帯に、
睡眠を促すホルモン
「メラトニン」が分泌され、
眠りやすくなります。
夜は
寝る時間が近くなってきたら、
ダウンライトや間接照明などに切り替え、
照明を抑えめにして
睡眠に向けゆったりと過ごすのがお勧めです。
そして、
寝る前のスマホやパソコンでの作業は控えましょう。
スマホの光は目にダイレクトに入ってくるので、
メラトニンの分泌を阻害し、
寝付けない原因になります。
1日7時間以上の睡眠時間を確保し、
平日・休日のばらつきを極力なくすことが、
睡眠の質を上げるポイントです。
頭のコリと免疫力の関係
免疫力を高めるには
自律神経を整えることが大切です。
そこで、
自律神経を整えるために
おすすめなのが
ヘッドスパです。
頭皮には自律神経を整えるツボ がたくさんあります。
ヘッドスパは頭部の血流をよくし
自律神経を調整している
視床下部を活性化させてくれます。
Tiger Spaの脳浴ヘッドセラピーは、
皮ふや筋肉の緊張を、
瞬間でゆるめ、コリをほぐすことができる
「塗るイオン®」と言われるジェルを使った
独自技術のヘッドマッサージです。
「塗るイオン®」ソティルは
赤ちゃんからお年寄りまで
安心して使用いただける無色透明のジェル。
スポーツ選手、介護、リハビリなどの
現場でも使われています。
想像以上のリラックス効果を実現するため、
日常の姿勢やクセから凝り固まった
デコルテ・脇・腕・首を丁寧に揉みほぐした上で、
前頭部・後頭部・側頭部のヘッドマッサージで、
頭全体を徹底的に揉みほぐしていきます。
毎日の生活の中で
自律神経を整えることを意識し、
徐々に免疫力を高めることを
目指しましょう！
セルフケアもしていただきつつ
症状が改善しない
という場合には、
ぜひ TigerSpaのヘッドマッサージを
お試しになってみてくださいね。
