朝目覚めたら
「寝違えに絶望した経験」
ありませんか？

寝違えてしまったら

冷やしたほうがいいのでしょうか？
温めたほうがいいのでしょうか？

 

今回は

寝違えは冷やす？温める？
寝違えの対処と予防・頭皮ケア

についてのお話しです。

 

こんにちは。

JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒

西宮市のヘッドマッサージ専門店

『TigerSpa』です。

 

寝違えはどうして起こるの？

実は「寝違え」は
季節の変わり目に
多い症状なのです。

 

誰でも1度はなったことがある
症状
なのではないかと思います。

 

寝違えの原因は様々ですが、

冷えや
自律神経の乱れによって

 

血流が悪くなり

一部の筋肉に
うまく血液が
供給されなくなることが
寝違えの原因の１つです。

 


筋肉は、

「酸素が少なくなると固くなる」

という性質があります。

 

血流が悪くなり
、
一部の筋肉にうまく血液が
供給されなくなると

酸素が足りなくなり、

筋肉が硬くなってしまう
ことがあるのです。

 

寝違えは、
気をつけることで
予防をすることもできます。

 

季節の変わり目は、

寒暖差も激しいため、


体温の調節が難しく

体を冷やしてしまいがちです。

 

体が冷えると
体温を外へ逃がさないようにするために、
血管が収縮します。

そうすると、
血流が悪くなるのです。

 

ですから、
寝違えないためには

「体を冷やさない」

ことが大切です。

 

また、

季節の変わり目は

気圧の変化が激しく、

自律神経が乱れてしまいがちです。

 

自律神経は、

交感神経と副交感神経の

スイッチを切り替えて

血管を収縮させたり
拡張させて
血流をコントロールしたり、

体温調節をしています。

 

自律神経が乱れてしまうことで

体温のコントロールが
できなくなってしまったり、
血流が悪くなってしまうのです。

 

 

このように


季節の変わり目は、

血行が悪くなりやすく


筋肉に負担がかかりやすい季節
なのです。

 

ですから、
「寝違えを予防したい！」
「寝違えに悩まされている」

という方は、

 

季節の変わり目には
冷えや
自律神経の乱れ
に注意が必要なのです。

 

同じ姿勢で
長時間作業することも

血流が悪くなり、

筋肉が固まってしまう原因です。

 

• パソコン作業
• 車の運転

• お料理
• 
勉強

 

など

同じ姿勢を長時間続ける際には、

30分に１度など時間を決めて

定期的に休憩をしたり、

ストレッチをして血流をよくすること

を意識しましょう。

 

寝違えたら冷やす？温める？ 正しい寝違え対処法

寝違えてしまったら

ストレッチなど

筋肉を伸ばすことは禁物です。

 

寝違えてしまった時、


冷やすのが良いのか？
温めた方が良いのか？

と悩みませんか？

 

寝違えには、
「冷やすこと」が大切です。

寝違えは
筋肉が炎症を起こしている状態なので

冷やして炎症を抑えることが
必要です。

 

寝違えてしまった！

と思ったら

氷水などで
寝違えた部分を

10〜15分冷やしましょう。

1日数回行ってみてください。

 

氷で直接冷やすのはNGです。


保冷剤などを使う場合は、

タオルに包んで使いましょう。

 

頻繁に寝違えを起こしてしまう
という方は、

寝違えを起こしやすい
季節の変わり目には

前もって
予防のための対策を
しておくことが
大切です。

 

 寝違え予防対策と頭皮ケア

対策１：適度な運動

自律神経を整えるためにも


適度な運動をする事が大切です。

運動をすることで

交感神経が優位になり、


運動後には

徐々に副交感神経が優位になります。

この流れが、


自律神経を整えてくれるのです。

血行をよくするには
運動は欠かせませんが、


激しい運動は必要ありません。

ウォーキングなどの
有酸素運動や

ストレッチがおすすめです。

 

対策２：夜はぬるめの温度で入浴

自律神経を整えるためにも
体を温めるためにも

シャワーで済ませず、
湯船に浸かりましょう。

夜の入浴は、


38～40℃程度の
熱すぎず

心地よく感じる温度にしましょう。

好きな香りの入浴剤を使うと


嗅覚から脳に伝わり


リラックス効果があります。

リラックスすることでも


自律神経のバランスが改善します。

 

対策４：冷やさない

体の中で「首」とつく部分は、


血管が集まる場所であり、


血管が肌の近くにあるため

外気温の影響を受けやすい部分です。


体が冷えてしまわないように

この「首」のつく部分を

冷やさないようにしましょう。

季節に変わり目は
朝晩と昼間の気温差が
大きくなります。

出かける際には、

急な気温の変化に
対応できるよう

ストールやネックウォーマーを


持ち歩くようにしましょう。

 

対策３：頭皮マッサージ

自律神経を整えて
血行を良くするためには、


頭皮マッサージもおすすめです。

 

■おでこ〜頭頂部マッサージ


おでこの髪の毛の生え際に

両手の
人差し指、中指、薬指を置きます。

髪の毛をとかすように


強めに頭皮を指で押しながら


頭頂部までかき上げます。

■こめかみマッサージ


手を握り、

指の第二関節を
耳の上に押し当てて、

ぐりぐりと回します。

少しずつずらして、


こめかみからその少し上まで


ぐりぐりとマッサージします。

 

Tiger Spaの

塩浴ヘッドセラピーは、

沖縄県うるま市で生まれた


「命の塩（ぬちまーす）」
と言われる


ギネス認定された
海水100％の
ミネラルたっぷりの美容塩（シルクソルト）

を使ったヘッドマッサージです。

肌・地肌の細胞に
ミネラルを届けることによって、


自律神経の働きを整えていきます。

 

ミネラルは
副交感神経を優位にしてくれる


リラックス効果もあり、

マッサージ中に、


ぐっすりお休みになるお客様がほとんど＾＾

 

季節の変わり目は、

気温差による
身体へのストレスや冷えから
不調を引き起こしやすくなっています。

不調が引き起こされる前に
しっかりとケアをして
快適にお過ごしくださいね。