「急にスイッチが切れたようにだるい」
「だるさがひどい」
「コーヒーを飲まないと1日が始められない」
私に当てはまる！
と思った方は、
カフェインの影響によって
だるさがおきているかもしれません。
今回は、
そのだるさはカフェインの影響かも！
上手なカフェインとの付き合い方と
自律神経を整えるヘッドマッサージ
についてお話しします。
こんにちは。
JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒
西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。
自律神経を乱すカフェイン
「朝の１杯のコーヒーがないと
1日がはじめられない」
といったように
コーヒーが大好きで
毎日飲んでいる方も
いらっしゃると思います。
コーヒーは
眠気を覚ましてくれたり
頭をシャキッとさせてくれる
良い効果もありますが、
デメリットもあります。
カフェインには、
興奮作用があり、
眠気を抑えたり
疲れを感じにくくさせたり
してくれますが、
カフェインの摂り過ぎは、
自律神経を乱す原因にもなります。
自律神経には、
・心身を活動モードにする「交感神経」
・リラックスモードにする「副交感神経」
の2つがあり、
互いにバランスをとりながら
健康状態を維持しています。
交感神経（昼の神経）
仕事をしているとき、
スポーツをしているときなど
興奮しているときに
優位になる神経
副交感神経（夜の神経）
眠っているときや
お腹がいっぱいになったときなど
リラックスしているときに
優位になる神経
この2つの神経が
バランスを保てなくなると
だるさや倦怠感
イライラややる気のなさ
など、
様々な不調を
もたらしてしまうのです。
コーヒーに含まれるカフェインには、
交感神経を優位にさせる働きがあり、
交感神経が優位になることで
心拍数を上げたり
血圧を上昇させて
いるのです。
コーヒーなどのカフェインを摂ると
シャキッとすると感じるのは
この交感神経が働くためなのです。
疲れを感じても
カフェインを摂ることによって
無理やり交感神経を優位にしているため、
かえって負担がかかり、
自律神経が乱れてしまうのです。
「じゃあ、
いますぐにコーヒーをやめよう！」
と思うかもしれませんが、
毎日コーヒーを飲んでいる
という方は、
体がカフェイン依存状態になっている
可能性があるので注意が必要です！
まずはカフェインが少ない飲み物を
毎日カフェインを摂取している方は、
いきなりカフェイン断ちをしてしまうと、
離脱症状が出てしまう可能性があります。
離脱症状は
カフェイン断ちを始めてから、
12時間から24時間後に始まり、
1日から２日後にピークを迎える
と言われており、
頭痛
倦怠感
イライラ
などの症状が
出ることがあります。
中でも頭痛がよく起こる症状と
言われており、
だんだんと痛みが増して
ひどい頭痛になる方も多いのです。
ですから、
カフェイン断ちをする際には、
徐々にカフェインの量を
減らしていくことがおすすめです。
まずは、
コーヒーよりも
カフェインが少ない飲み物に変える
ところから始めてみましょう。
紅茶や煎茶、
ほうじ茶やウーロン茶
玄米茶
などは、
コーヒーよりも
カフェインが少ない飲み物です。
無理はせず、
1日のトータルの
カフェインの摂取量を減らしていく
ことを意識してみましょう。
慣れてきたら段々と、
ノンカフェインのお茶を
取り入れてみるのがおすすめです。
ハーブティーや麦茶、
ルイボスティーなど
自分の好みのノンカフェインのお茶を
見つけてみてくださいね。
乱れてしまった自律神経を整えるには？
だるさや倦怠感は
自律神経が乱れているサインです。
自律神経の乱れを感じたら、
まずはカフェインの量を減らしながら、
自律神経を整えるアプローチを
行ってみましょう。
自律神経を整えるために
おすすめなのが
ヘッドマッサージです。
乱れてしまった自律神経を整えて
副交感神経を優位にするには、
ヘッドマッサージがおすすめ！
頭皮には
自律神経を整える
「ツボ」
がたくさんあります。
頭皮マッサージで
頭部の血流をよくし
自律神経を整えましょう。
■おでこ〜頭頂部マッサージ
おでこの髪の毛の生え際に
両手の
人差し指、中指、薬指を置きます。
髪の毛をとかすように
強めに頭皮を指で押しながら
頭頂部までかき上げます。
■こめかみマッサージ
手を握り、
指の第二関節を耳の上に押し当てて、
ぐりぐりと回します。
少しずつずらして、
こめかみからその少し上まで
ぐりぐりとマッサージします。
■後頭部マッサージ
後頭部には
50℃前後のお湯を入れた
ペットボトルを当てるのが
おすすめです。
ペットボトルは
ホット専用のものか、
炭酸飲料用のものを
使いましょう。
仰向けに寝て、
お湯の入ったペットボトルを
うなじのあたりに当てます。
そのまま首を上下左右に動かして
温めながらマッサージしましょう。
後頭部の筋肉は凝り固まりやすい場所です。
しっかりとほぐしていきましょう。
TigerSpaの
脳浴ヘッドセラピーでは、
お好みのアロマを選んでいただき、
施術を行います。
アロマは
- リラックス効果
- ストレス軽減
- 気持ちの切り替え
などの効果があります。
コーヒーの香りで癒されている
という方も
お好みのアロマに変えて
リラックスしてみることも
おすすめです。
コーヒーが好きでたまらない
という方は
不調が出ない程度に
自分へのご褒美として
とっておくなど
無理なくカフェイン断ちを
行ってみてくださいね。
カフェイン断ちは
自律神経を整えながら行うことも
意識してみてくださいね。
