夏の暑さで、ついイライラしてしまう…

そんな経験はありませんか？

 

実はそのイライラ、

単なる気分の問題ではなく、
「脳の疲れ」や「自律神経の乱れ」が
関係しているかもしれません。

 

この記事では、

• 夏にイライラが増える理由

• 自律神経とストレスの関係

• 自宅でできる簡単な対策法

• おすすめの頭皮マッサージ方法

をご紹介します。

 

心と体をすっきり整えて、
”夏を快適に過ごすヒント”にしてくださいね。

 

こんにちは。
JR甲南山手駅徒歩5分・阪神深江駅徒歩5分
神戸市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。

なぜ夏はイライラしやすいの？

猛暑が心と体に与えるストレス

天候は
人の心に大きく影響を与える
要因の一つです！

 

特に、
夏場は猛暑日が続くことで
体や心に大きなストレスを与えます。

汗・不快感・寝不足がストレスを増やす

暑さによって
汗をかいてベタついたり
痒みが出てしまったりするような
「不快感」は

体にストレスを与え、
集中力や判断力を鈍らせてしまいます。

 

暑さによる疲れから、
思ったように動けないことも
ストレスになってしまったりするのです。

 

過剰にイライラして
怒ってしまったり

落ち込んでしまったりするのは、

夏の暑さの不快感による
ストレスも原因の１つなんです。

 

自律神経の乱れと「感情」の関係

自律神経の乱れも
イライラの原因の１つです！

 

夏の暑さは自律神経も
乱れやすくしてしまいます。

 

自律神経は
体温調節をしてくれており、

夏の暑い時期は、
細い血管を拡張させて
血流を良くして、
汗をかいたりすることで

体の熱をにがし、
体温の調節をしています。

 

暑い時期は
この自律神経が
体温調節のためにフル稼働をしています。

ですから、
体には大きな負担がかかっているのです。

イライラ・疲労感は“脳の疲れ”のサインかも

自律神経がフル稼働して乱れやすい夏

夏場は、
自律神経がフル稼働をしているため、
乱れやすくなっているのです。

 

この自律神経が
乱れることによって起きるのが
「イライラ」や「疲労感」
なのです。

「疲れてないのにしんどい」は要注意

猛暑が続いている時には
なるべく無理をせず、

涼しい場所で過ごすことが
お勧めですが、

 

どうせなら夏を思いっきり楽しみたい！
という方も多いですよね。

 

そんな時は
思いっきり楽しんだあとは、

「イライラは暑さや不快感、
自律神経の乱れが原因」

と理解しておくことも大切です。

 

その上で
たくさん遊んだあとは、
自分の体をいたわることを
意識しましょう。

 

夏のイライラ対策！3つのセルフケア方法

• 汗でベタついている
• 暑い

などの不快な状態でない時にも
イライラや疲労感が続いている場合。

 

例えば

レジャーからの帰宅後や、

次の日まで
イライラや疲労感が続いている

という場合には、

自律神経が乱れている
可能性がありますので、

自律神経を整える対策を
行ってみましょう。

 

対策１：深呼吸で自律神経を整える

深呼吸をすると、
副交感神経が優位になり

リラックスした状態になります。

 

呼吸は、

「自ら自律神経を調節できる唯一の方法」

とも言われているんです！

 

自律神経が乱れ、
優位になっている交感神経を、

深呼吸で副交感神経に
切り替えてあげましょう。

 

特に、
「息を吐く時に副交感神経が優位になる」
と言われています。

 

副交感神経を優位にするためにも

「4秒で息を吸って、
8秒かけて吐く」

を1日数回行ってみましょう。

 

対策２：リズム運動で幸せホルモンを増やす

運動をすることで


「セロトニン」が分泌されます。

このセロトニンは

幸せホルモンとも言われ

自律神経のバランスを

調節してくれる役割があるのです。 

 

中でも

「リズム運動」が
セロトニンの分泌を

促進してくれる
と
言われています。

 

「リズム運動」とは、
ダンスや呼吸
ウォーキング
咀嚼
などの

「一定のリズム」
を重視した
運動のことです。

 

このリズム運動は

運動開始から5分後に


セロトニンの濃度が高まり、
２０〜３０分でピークに達します。

疲れすぎてしまうと


セロトニンの機能が
低下してしまいますので

毎日２０〜３０分の
リズム運動を

心がけましょう。

ガムを噛む
などもおすすめです！

 

対策３：頭皮マッサージで脳と神経をリラックス

頭皮には
自律神経を整える
「ツボ」

がたくさんあります。

頭皮マッサージで
頭部の血流をよくし
自律神経を整えましょう。

 

■おでこ〜頭頂部マッサージ
おでこの髪の毛の生え際に

両手の
人差し指、中指、薬指を置きます。

髪の毛をとかすように
強めに頭皮を指で押しながら


頭頂部までかき上げます。

 

■こめかみマッサージ

手を握り、


指の第二関節を耳の上に押し当てて、


ぐりぐりと回します。

少しずつずらして、
こめかみからその少し上まで


ぐりぐりとマッサージします。

 

■後頭部マッサージ

後頭部には
50℃前後のお湯を入れた
ペットボトルを当てるのが
おすすめです。

ペットボトルは
ホット専用のものか、
炭酸飲料用のものを
使いましょう。

仰向けに寝て、
お湯の入ったペットボトルを
うなじのあたりに当てます。

そのまま首を上下左右に動かして


温めながらマッサージしましょう。

後頭部の筋肉は凝り固まりやすい場所です。
しっかりとほぐしていきましょう。

 

TigerSpaの極上ヘッドマッサージで根本ケア

Tiger Spaでは

「脳をほぐし」

「自律神経から整える」
の2軸から一挙に効果が期待できる

* 脳浴ヘッドセラピー
* 塩浴ヘッドセラピー
* 炭酸浴ヘッドセラピー

という３つのラインナップを
ご用意しております。

想像以上のリラックス効果を実現するため、
TigerSpaのヘッドマッサージでは、

まず、日常の姿勢やクセから凝り固まった
デコルテ・脇・腕・首を丁寧に揉みほぐした上で、

前頭部・後頭部・側頭部の
ヘッドマッサージで、
頭全体を徹底的に揉みほぐしていきます。

 

夏のイライラや疲れは、
暑さによる“自律神経の乱れ”や“脳の疲労”
が原因かもしれません。

 

だからこそ、

原因を知って
「自分の体を労わるケア」
をすることが大切です。

 

自宅では深呼吸やリズム運動、
そして頭皮マッサージを取り入れてみてください。

 

しっかりケアすることで、
イライラを防ぎ、
夏の疲れを溜め込まずに快適に過ごすことができます。

 

もし、

「セルフケアでは追いつかない…」

「もっと根本から整えたい！」

という方は、
ぜひTigerSpaのヘッドセラピーを体験してみてください。

“脳と自律神経”から整える極上リラックスで、

この夏を穏やかに、元気に乗り切りましょう！