1年を通して
自律神経が乱れやすい時期は何度かありますが、
夏の自律神経の乱れには注意が必要です。
秋に疲れがたまってしまう前に、
今のうちからしっかりと対策しましょう。
今回は
自律神経を整える生活習慣や対策
について詳しくお話します。
こんにちは。
JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒
西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。
自律神経とは
自律神経は、
全身の器官をコントロールしていて、
交感神経と副交感神経から
成り立っています。
交感神経は、
昼間や活発に活動する時間帯に
優位になります。
心臓の働きを促進して
血流を促進することで、
血圧・拍動・体温などが
上昇するため、
活発に活動するエネルギーがわきます。
交感神経が優位になることで、
仕事やスポーツなどの
パフォーマンス向上が期待できます。
副交感神経は
身体を休息させてくれます。
夜になったり、
リラックスしたりすると
優位になります。
副交感神経は
心臓の働きを緩やかにします。
血圧・拍動・体温などが下がるため、
心身の緊張がほぐれやすくなります。
自律神経の乱れは
様々な事が要因となります。
- ストレス
- 生活習慣
- 季節の変わり目
- 加齢によるホルモンバランスの変化
- 病気
などにより
自律神経が乱れてしまう事もあります。
自律神経は
全身のバランスを整える役割があるため、
乱れてしまうと、
- だるい
- 不眠
- 疲れがとれない
- 手足のしびれ
といった全身症状が
現れることがあります。
自律神経は
内臓や代謝の状態にも
影響を及ぼしているため、
乱れることで
- 腹痛
- 吐き気
- 多汗
- 頭痛
- 肩こり
- 動悸
- 不整脈
のような症状が
現れる場合もあります。
身体症状だけでなく
自律神経は精神状態にも
影響を与えるため、
不安や緊張感の高まりが
現れることもあります。
集中力ややる気の低下、
気分の落ち込み、
不安感
が出てくることもあります。
夏は気温差の大きい室内外を
行ったり来たりすることや、
冷たい飲み物を沢山とる事などによって
自律神経が乱れてしまいがちです。
自律神経を整えるために、
今すぐ出来ることとして、
毎日の生活習慣を見直してみましょう。
自律神経を整える生活習慣
① 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きたらまずカーテンを開けて
朝日を10分程度浴びましょう。
朝日を浴びることで
自律神経が整いやすくなります。
② 毎日朝食を食べる
朝食をとることで
体内時計を整えましょう。
体が温まって活動モードになります。
③ 日中にウォーキングなどの運動をする
血流を促して
体温を高めにキープすることは
痛みの軽減や自律神経の安定にも重要です。
④ ぬるめの湯で入浴する
夜の入浴は、38～40℃程度の
熱すぎず心地よく感じる温度が、
副交感神経を優位にしてくれます。
頭痛持ちの人は長湯で血管が拡張すると
片頭痛が激しくなる可能性があり、
逆に交感神経が優位になったり
脱水のリスクもあるので、
10分程度にしましょう。
好きな香りの入浴剤を使うと
嗅覚から脳に伝わりリラックス効果があります。
⑤ 質の良い睡眠をとる
早寝早起きの習慣をつけて
生活リズムを整えましょう。
寝る前のスマホは、
光の刺激により寝つきが悪くなったり、
睡眠の質が下がります。
寝る2時間前までにスマホを
手元から離しておくなど対策をしましょう。
自律神経を整えるには、
ヘッドスパも効果的な施術の一つです。
Tiger Spaは、
ミネラルの持つチカラに注目し、
独自のヘッドマッサージをつくりあげました。
塩浴ヘッドセラピーは、
沖縄県うるま市で生まれた
「命の塩（ぬちまーす）」と言われる
ギネス認定された海水100％の
ミネラルたっぷりの美容塩（シルクソルト）
を使った”日本初”のヘッドマッサージです。
肌・地肌の細胞にミネラルを届けることによって、
自律神経の働きを整えていきます。
自律神経の乱れかな？と思ったら、
まず生活習慣を見直しましょう。
そして、ミネラルたっぷりの
ヘッドマッサージを
是非お試しになってみてください。
