疲れて早く寝たいのに
体がほてって眠れない
毎晩体のほてりが酷くて眠れない
こんな症状でお悩みではありませんか？
今回は
夜に体がほてって眠れない原因や
ほてった時にできる対策
についてお話しします。
こんにちは。
JR甲子園口駅・駅前徒歩15秒
西宮市のヘッドマッサージ専門店『TigerSpa』です。
体がほてって眠れない理由
体がほてってしまう主な原因は
血行不良です。
昼間疲れすぎてしまった時などは
疲労が溜まって
血行が悪くなってしまいます。
また
冷えも血行不良の原因となります。
気温が高い日も増えてきて
冷たい飲み物や食べ物ばかり
摂取していませんか？
冷たい飲食物の摂取は
体を冷やしてしまいます。
体が冷えてしまうと
冷えから体を守るために
血管が収縮し
血行が悪くなってしまうのです。
睡眠と体温は深く関係しており、
深部体温が下がると
脳と身体は休息モードに入ります。
深部体温は
「身体の内部の温度」です。
深部温度を下げて眠気を起こすには、
「熱放散」が重要です。
熱放散が起こることにより、
深部体温が下がるのです。
通常は、
血管が拡張され
体の深部の温かい血液が
皮膚の血管に沢山運ばれることで
熱を外に逃しています。
ですが、
血行が悪くなると
この熱放散がされにくくなってしまい
手足が熱くなり
眠りにくくなってしまうのです。
小さな子供が眠くなると
手足が熱くなるのは、
手足から熱放散をしているからです。
より早く深部体温が下がれば
入眠しやすくなり、
また眠りも深くなりやすい
と言われています。
もう一つ
血行が悪くなる原因に
自律神経の乱れがあります。
自律神経は
交感神経と副交感神経が
それぞれバランスを保っているのですが、
このバランスが乱れてしまうことで
血行が悪くなってしまうのです。
ですから
ほてって眠れない日がよくある
といった方は、
血行を良くすること
を意識してみましょう。
ほてって眠れない時の対策
ほてって眠れなさそうだな…
なんだか寝付けない
と感じたら
ストレッチをすることが
おすすめです。
ストレッチをすることで
血行が良くなり
体が温まったり
リラックス効果も得られ
眠りにつきやすくなります。
体がポカポカするまで
行ってみるのが
おすすめです。
今回は
眠れないかもと思った時に
座ったままできる
おすすめのストレッチをご紹介します。
股関節のストレッチ
あぐらを描くように座ったら
足の裏同士を合わせます。
背筋をまっしぐ伸ばしたまま
状態を前に倒します。
息を吐きながら7秒キープしましょう。
次はもっと深く状態を倒して
同じように
息を吐きながら7秒キープしましょう。
腕のストレッチ
あぐらを描いて座ったら
手を真横に水平に広げます。
手のひらを前に向けて
両方から中指を引っ張られるイメージで
腕を伸ばしましょう。
息を吐きながら7秒キープしたら
次はもっと引っ張られるイメージで
同じように
息を吐きながら7秒キープしましょう。
寝る前のストレッチは、
血行を良くしてくれるだけでなく
副交感神経を優位にしてくれて
リラックス効果があり
入眠しやすくしてくれます。
是非
寝る前の習慣にしてみてくださいね。
血行を良くするためには
普段から自律神経を整えておくことも
大切です。
自律神経を整えるために
- 適度な運動
- 朝日を浴びる
- 湯船に浸かる
- 冷やさない
などに気をつけて 生活をしましょう。
頭皮マッサージもおすすめです。
頭皮マッサージをすることで
頭部の血流をよくし
自律神経を調整している
視床下部を活性化させてくれます。
TigerSpaでは、
炭酸浴ヘッドセラピーを
おこなっております。
ヘッドマッサージの効果を高めるために、
お白湯と足湯で身体を温めながら、
おひとりおひとりの
不調や疲れにあわせて
施術ができるよう、
カウンセリングをしていきます。
炭酸が頭皮から毛細血管に入ると、
血管が開き、
血液の循環が活発になることで
血行が良くなる働きがあります。
炭酸は通常の水道水の
２倍以上の血流になることが
研究でもわかっています。
TigerSpaの
炭酸浴ヘッドセラピーでは、
通常の約3倍の炭酸を閉じ込めた
「高濃度炭酸」PLOSION
を使用しており、
さらなる血行促進が期待できます！
マッサージの後も
老廃物が排出されやすい状態
となっているため、
水分を摂取し、
体外へと排出することを
おすすめしております。
気温が高くなってくるこの季節は
室温も高くなり
寝苦しくなる上に
昼間に体を冷やしてしまい
血行が悪くなり
眠りにくくなってしまいがちです。
夜にぐっすりと眠るためにも
日中の体の冷えにも注意をして
お過ごしくださいね。
